人多的时候就容易紧张，有社交恐惧咋办-微心事

人多的时候就容易紧张，有社交恐惧咋办

封寒月

6427人阅读 | 08月17日 16:55

#社交恐惧 #社交恐惧症

在很多人面前我总是特别容易紧张，很多原本会的东西都会忘记或者做错，我知道自己不用那么紧张，但从来控制不住自己。我该怎么办，怎样才能克服这种情况呢？

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社交恐惧的是一种很普遍存在的心理现象，所以，题主先不要过于担心。对于题主所说：“如何克服社交恐惧？”具体由一些几种方法：1、适当的方松，如何才能做到适当的放松呢？将双脚平稳站立，轻轻踮起脚尖，坚持几秒后放下，如此循环三十次；2、接纳并信任自己，你要相信人都是不完美的，所以，正式自己的不足，慢慢的接纳它们，对自己宽容一些，不要总是批评、挑剔自己；3、让自己不要闲着，当人过于空闲的时候，就会容易联想翩翩，所以找点事情做，培养一些兴趣爱好，让自己忙碌起来而不会胡思乱想。放松心态，调整自己，善待自己而不苛求完美，培养一些爱好充实自己的生活，这样你的社交恐惧感就会环节很多，加油，相信你自己，你是最棒的！

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如您描述，您是一个容易产生紧张情绪的人，那么，什么样的人群是属于易于紧张的人呢？推测可能：缺乏自信，过分在乎别人对自己的想法，目前所在的环境压力较大。对此，首先建议您应该努力学习，提升自己的能力，当能力提高了，自然也会自信很多；然后，我们要减少自己对外界眼光的在乎，因为实际上别人并没有你想象中那么关注自己；最后，当我们先处的环境压力较大时，也会影响我们的心态，那么这种情况下，我们就应该去换一个新的环境，调节一下心情并放松自己，这样焦虑情绪就会缓和很多。所以，当您感到自己容易紧张，觉得自己由社交恐惧症的时候，就尝试我给您提的具体措施，努力改变自己，相信您一定会克服这个困难，成为更优秀的人！

匿名用户

紧张是人体的一种本能反应，不同的人在不同的环境下都有不同程度的紧张，那么如何让自己变得从容且不容易紧张呢？一下给您提一些小妙招，第一，尝试学习瑜伽，科学数据表明：人在练瑜伽时，身体处于一种舒适放松的状态，同时呼吸节奏也比较有规律；第二，书写，当您把注意力逐渐转移到书写时，就会发现身体逐渐由紧张变成放松；第三，听歌，多听一些轻音乐或者纯音乐，每当您觉得有些紧张不舒适的感觉时，情况允许之下，您就戴上耳机插上手机，打开喜爱的纯音乐，尽情的享受音乐带来的宁静和舒适吧；第四，闭眼假寐，闭上眼睛放空脑袋，不去想其他事情，跟着自己的呼吸有节奏的默念“呼气”、“吸气”，慢慢的，身体自然而然的就放松了，人的紧张感也随之消失了。