腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出怎么护理

1. 睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2. 注意腰间保暖，尽量不要受寒，白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

3. 平时不要做弯腰又用力的动作，比如说拖地板。

4. 平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5. 急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛 。

6. 平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。