瘦小肚子的运动的视频 减腰腹赘肉的运动

马上就要到夏天了，又到了露胳膊露腿的季节了，而现在又非常流行露脐装，冬天长的肉，到了夏天快要藏不住了，必须要把减肥提上日程了。

怎么运动能瘦小腹：

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向**前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

瘦小腹的方法：

每天多喝水拒绝碳酸饮料：对于想要减肥的人来说，在平时一定不能再碰喝碳酸饮料，还有和那些含糖量高的饮料，主要是这些饮品，会让**腹部鼓得跟个皮球样，正确的饮水方式是每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水，这样饮水能够有效的加速肠胃蠕动，加强身体代谢能力。

每天坚持摇半小时呼啦圈：摇呼啦圈可以说是一种很好的室内健身运动，还能够帮助人们有效的减少腹部的赘肉，这些方法是很多女性都喜爱一种方式。需要注意的是，只有运动达到了有氧运动的阶段，才能够很好的消耗储存的脂肪及过多的热量。所以大家要保证每次运动的时间在半小时以上。