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腿粗怎么办怎么才能瘦腿 需要选择合适的方法

2021-02-26 10:20:01 来源:七丽时尚网

每次看到娱乐圈的腿精们,简直羡慕到不行,每次看到Lisa的腿都羡慕到不行,还有带货女王杨幂,随意穿个长T就爆炸好看了,不...

每次看到娱乐圈的腿精们,简直羡慕到不行,每次看到Lisa的腿都羡慕到不行,还有带货女王杨幂,随意穿个长T就爆炸好看了,不露脸靠双美腿,就足以让人垂涎。又细又长的大美腿和春夏季节才是绝配。

瘦腿教程:

step1:身子侧躺,头枕在手肘上,另一只手可以撑在前面,保持身体与地面垂直。脚尖放松,大腿发力带动整条腿向上抬起。

做完会感觉腿部内侧有酸胀感。20个为一组,左右各需要做3组(新手的话15个为一组,做3组)。注意呼吸与动作保持一致,吸气上台,呼气放下,保持匀速运动的状态。

step2:身子侧躺,一只手贴地,另一只手可以撑在前面,保持身体与地面垂直。脚尖放松,大腿发力带动整条腿向斜后方抬起。

做完会感觉大腿后侧有酸胀感,这个动作既能瘦腿,又能练翘臀欧——20个为一组,左右各需要做3组。注意保持身子处于平衡的状态,不晃动,注意脚尖向下,不要使劲(不然容易长肌肉)。

step3:身子侧躺,头枕在手肘上,另一只手可以撑在前面,一条腿弯曲贴地,另一条腿向正前方做上抬运动。

做完大腿根部、臀部的位置都会有酸胀感。20个为一组,左右各需要做3组。注意贴地的一条腿需要保持贴地的状态,另一条抬起的时候主要是大腿发力。

step4:身子平躺,腿部放松,脚跟点地,吸气上身抬起,手去尽力靠近腿部。

这个动作既锻炼到了腿部,也锻炼到了腹部,可以无形之中练成马甲线欧。左右脚交替为一组,一组做20次,做3组。注意腹部发力,大腿带动腿往上抬起。

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