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秋天补水吃什么 吃出水润肌

2017-10-19 17:58:00 来源:七丽时尚网

秋天皮肤容易干燥发痒,那么吃什么才补水?通过下面的文章,一起来看看吧!



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秋天补水吃什么


夏季炎热的天气、各种体育锻炼

都会让我们大汗淋漓

汗液带走了大量的水分之外

还带走了部分钠、钾、钙等矿物质

以及极少量的维生素、脂肪酸与氮元素

而这些物质对人体来说十分有益


所以

在我们大汗淋漓的时候一定要坚持“补水”

身体补充水分除了“多喝白开水”外

还有许多补水方式

补水四汤+15种补水食物

补水的同时更适当地补充营养

盛 夏 补 水 四 汤


1. 米汤 (滋补增食欲)

夏季,人的食欲会相对降低。米汤可以促进消化液分泌,增加食欲。夏季炎热容易耗伤肺脏,此时喝一些谷物类为原料的米汤,能达到滋补润肺的效果。



肠胃不好的人喝些粗粮米汤也十分有益,小米、燕麦、糙米等粗粮中富含B族维生素,以及钙、铁、磷等微量元素,能弥补流汗带来的损失。



推荐:红枣薏米汤


红枣能调养脏器、滋补气血;薏米营养价值很高,能健脾益胃、 补肺清热;两者一起熬汤,非常适合夏天饮用。


另外,放点莲子也不错。红枣与薏米都有一定美颜功效,非常适合女性哦~



2. 菜汤 (补充矿物质)

绿叶菜中含有丰富的膳食纤维,并且能够补充人体所需的各种维生素以及钠、钾、钙等物质。



夏季可以多喝一些蔬菜汤。如果出汗较多,可以加入一些海带、紫菜等含碘较多的食物,烹饪时只需一点点香油或橄榄油,就能做成清淡的咸口汤。



推荐:菠菜鸡蛋汤


菠菜中富含维生素、胡萝卜素,以及铁、钙、磷等微量元素,其中的维生素K能够促进钙吸收,其烹饪后软滑易消化,适合广泛人群。

需要提醒的是,菠菜中含有大量草酸,烹调前先将其用沸水焯一下,避免涩口。



3. 豆汤 (消暑助排毒)

多数豆类都有健脾祛湿的功效,而且富含B族维生素和矿物质,能有效补充从汗液中流失的营养物质。



推荐:绿豆汤

绿豆汤是传统的夏季饮品。

不妨把煮沸10分钟内的汤取出单独饮用,这时的绿豆汤是碧绿色的,溶出的物质主要是豆皮中的活性成分,而且氧化程度最低,清热能力最强。

取出这些汤后,再加沸水继续煮直到把豆粒煮烂即可。



4. 茶汤 (清热又止渴)

炎热的夏季,喝杯热茶是清热止渴的法宝。因为饮用热茶能促使毛孔张开,促进汗腺分泌,还可以利尿。热茶的降温能力大大超过冷饮,是消暑圣品。



推荐:绿茶

绿茶性寒,“寒可清热”,能够生津止渴,消食化痰。冲泡绿茶一般使用80℃-85℃的水,现泡现饮。

冲泡温度过高或冲泡时间过久。多酚类物质会被破坏,茶汤不但会变黄,芳香物质也会挥发掉。



除了“喝水”补充水分

懂得“吃水”也是补水关键

人每天摄入的水分中大约有20%来自固体食物

以下18中含水量至少为90%的补水食物

建议小伙伴们夏天多吃哦

补 水 食 物 大 排 名

  1. 黄瓜 (含水量96.7%)



黄瓜是夏季补水最佳食物,水分含量也是所有食物中最高的。

可以做沙拉、凉菜;用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

2. 生菜 (含水量95.6%)



就补水来说,生菜要比菠菜等高纤蔬菜高出不少。

3. 芹菜 (含水量95.4%)



芹菜包含大量水分和膳食纤维,此外还富含也算、维生素C和维生素K。

因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。

4. 水萝卜 (含水量95.3%)



甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的口感,非常适合春夏吃。

5. 西红柿 (含水量94.5%)



西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。

6. 青椒 (含水量93.9%)



如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做的沙拉,也许青椒可以提供新的搭配灵感。

7. 花椰菜 (含水量92.1%)



不要小看花椰菜,它不仅含有大量水分,还可以降低胆固醇、有效降低罹患乳腺癌的风险。

8. 西瓜 (含水量91.5%)



是的,没看错,西瓜排第八。

9. 菠菜 (含水量91.4%)



菠菜比含水量丰富的莴苣补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。

10. 杨桃 (含水量91.4%)


杨桃含水量丰富,同时富含多种抗氧化剂,有益心脏健康。

但杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。

11. 草莓 (含水量91%)



所有浆果都有助于身体补充水分,但草莓是最好吃也最容易吃到的浆果。

草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。

12. 西兰花(含水量90.7%)



西兰花是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质有助于提高人体免疫力,清楚体内致ai物。

13. 葡萄柚 (含水量90.5%)



研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂。

14. 小胡萝卜 (含水量90.4%)



小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高,后者含水量只有88.3%。

15. 哈密瓜 (含水量90.2%)



哈密瓜含水丰富热量低。

夏季健康的补水形式丰富多样

多喝白开水

常饮4道“补水汤”

15种补水食物换着花样吃吃吃

补水的同时也补充营养

这个夏天,身体不再怕缺水


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标签: 保湿补水 秋季护肤 

图说天下

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