孕妇补钙吃什么好 分享喝牛奶如何补钙

奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。孕妇补钙要多喝奶制品，怀孕期间，准**一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克钙。

如何喝牛奶补钙

1、喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

2、选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

3、喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

4、每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭或零食喝4次。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

1、早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

2、下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除**的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。

3、做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。