孕妇能吃哪些食物补钙 推荐四款安全有效补钙食物

补钙食物一、芝麻酱

补钙指数：★★★★★

小小的芝麻虽为自然界含钙量最高的食物，但非常不起眼。芝麻酱中含有丰富蛋白质、氨基酸，比蔬菜和豆类的含钙量都要高很多。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，营养非常丰富，能增加皮肤弹性，另肌肤柔嫩健康。经常食用多胎儿的发育有很大的益处，而且还能纠正和预防缺铁与贫血。

补钙食物二、虾皮

补钙指数：★★★★

虾皮的营养价值非常高。小小虾皮中内含蛋白质、钙、维生素，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。肉质松软易消化，对身体偏虚弱的**是最棒的食物，经常食用，能提高食欲，以及补充钙质都很有好处。

补钙食物三、奶制品

补钙指数：★★★★★

一说奶制品大家都能联想到牛奶，大家都知道牛奶是日常补钙的主要补钙食品。义士奶制品也包括酸奶和奶酪哦。牛奶中钙质及其容易被人体消化吸收。

牛奶并非奶制品当中含钙量最高的。奶酪中乳酸菌对人体有一定的保健作。其中的脂肪和热能都有点偏高，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

补钙食物四、豆制品

补钙指数：★★★★

大豆是一种高蛋白食物，相信大家都知道。它富含人体所需氨基酸和蛋白、矿物质等，500克豆浆中含钙量大约是120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。