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运动减肥如何防止反弹 防止反弹的四点建议

2020-10-22 15:51:00 来源:七丽时尚网

如果我们通过运动减肥成功了,这个并不是你可以放松的时候,因为即使你减肥成功依然还是有反弹的可能,那么我们应该如何保持运动减肥的效果呢?今天就一起来了解一下吧。

运动减肥如何防止反弹

一定要按时吃饭

这点很重要,不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平,同时还可能使你因过度饥饿而超量进食,这便是发胖反弹的来源之一。研究得出结论,在规定的时间范围内吃饭,要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥。

每周称一次重

我们应该养成定时检测体重的习惯,这能增强我们健身锻炼的意识,同时也是在督促自己,不要前功尽弃。“如果你想减肥,最好每天都称体重。”另一位来自康奈尔大学的Brian Wansink博士也承认,“但是如果你一周只称一次体重,那么就选择星期三,因为它会给你最准确的数据。

科学健康的饮食

减肥成功后就更应该管住我们的嘴,每天的饮食最好计算热量摄入量,多吃蔬菜水果蛋白质。同时要尽量避免一些精加工、高热量等不健康的食品。 

坚持健身锻炼

长期的健身锻炼是保持好身材的最好法宝,同时也是非常健康积极的生活方式。每周有计划的进行健身锻炼,是一定要列入课程里的。健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。

标签: 运动减肥 运动 减肥方法 

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