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运动减肥如何不变壮 女生游泳减肥变壮怎么办

2020-10-22 15:59:00 来源:七丽时尚网

运动减肥对很多女生来说就意味这会增加肌肉,这样会使整个形体变得很壮,正式如此,很多女生会选择节食减肥而不是运动减肥。今天就来和大家一起了解一下如何运动减肥不变壮。

运动减肥如何不变壮

选择强度较低的运动项目,女生要想减去多余的脂肪,除了合理控制饮食和良好生活习惯的培养之外,多参加体育运动,进行室外锻炼,是最有效、最有益的方法。但是在选择运动方式时,应尽量选择运动强度低的项目,如健身操,让女生消耗一定的能量,又不会因为强度过大而使部分肌肉受到强度训练而增长。

女生跳绳可以减肥吗

女生跳绳可以减肥。女生在跳绳的过程中可以锻炼到手臂、腰部、腿部和臀部等部位,可以加快血液循环,这样不仅可以消耗体内更多的热量和脂肪,实现瘦身的目的还能紧实全身的肌肉,所以女生跳绳可以帮助减肥。

女生游泳减肥变壮怎么办

长时间有氧训练

有氧训练不仅会消耗脂肪,也会消耗蛋白质,而时间越长,消耗的蛋白质的比例也会越多。 所以我们可以通过长时间的有氧训练,来减少腿部脂肪,一般要求有氧运动时间达到60以上。

减少热量摄入

肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。 

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