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正常吃饭加运动能减肥吗 运动减肥前吃什么最好

2020-10-28 10:51:00 来源:七丽时尚网

很多减肥的人都知道,正常减肥是需要运动加上饮食控制一起做才会有比较好的减肥效果的。如果我们在减肥的时候,选择正常吃饭加上运动能不能减肥呢?今天今天就一起了解一下吧。

正常吃饭加运动能减肥吗

可以减肥, 但前提是运动所消耗的能量必须大于进食所产生的能量,保持体内热量负平衡。而且饮食搭配要合理尽量做到碳水化合物所占比例为50%到60%,脂肪所占比例为20%到30%,蛋白质比例为10%到15%。

运动减肥期间怎么吃最好

养成好的饮食习惯

减肥并不是一朝一夕的事情,养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变,而是应该是一种生活方式的改变,给自己制定一个好的饮食方案,并坚持下去。不要盲目的跟从速成的饮食潮流。

控制脂肪摄入量

在运动减肥期间,要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量,这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内,进而堆积形成脂肪层的。

运动减肥前吃什么最好

吃温热性食物,在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人,就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物。

标签: 运动 运动减肥 减肥方法 

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