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国庆减肥计划 8天假期好好安排起来

2020-09-21 14:52:00 来源:七丽时尚网

很多人希望在国庆期间达到减肥目的,但是减肥并不是一天两天就能看出来效果的,必须要坚持下去,才能看到效果。所有我们就一起看看今年国庆8天的减肥计划吧。

国庆减肥计划

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟

第七天:腿部练习,4组,12个/组;有氧30分钟

第八天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

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