吃什么防脱发，吃什么可以生发

吃什么防脱发

营养学家提醒，在日常生活中要想预防掉发，那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物，同时还要注意食物尽量以低脂肪为主，这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言，在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物，这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

吃什么可以防止脱发

1、维生素A：菠菜是非常健康的深绿色蔬菜，含有叶酸、铁和维生素A和C等营养素，而这些营养成分都有助于促进头发生长，30公克的菠菜可提供每日人体维生素A需求量的50％，除了菠菜以外，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、番薯等都是很好的维生素A来源。

2、维生素B群：维生素B群参与人体许多生理代谢活动，属于水溶性维生素，具有促进细胞生长和**、调节新陈代谢、协同皮肤与肌肉的健康、促进免疫系统与神经健康等作用。另外，B群与红血球生成亦有重要关联，红血球可将养分与氧气携带至头皮和毛囊，与头发生长息息相关，富含维生素B群的食物包含：全谷类、杏仁、肉类、鱼类、海鲜和深绿色叶菜等。

3、维生素C：维生素C是强大的抗氧化剂，有助于屏蔽自由基的攻击，避免头发毛囊老化的问题，除此以外，维生素C与体内的胶原蛋白生成密不可分，而胶原蛋白更是组成头发的重要元素之一，另外维生素C有助于身体从饮食中吸收铁质，当铁质缺乏时，恐有脱发危机；富含维生素C的养发食物包括：草莓、辣椒、芭乐、番茄、芦笋、深绿色蔬菜和柑橘类水果**。