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夜跑或晨跑要注意什么 安全性是第一位哟

2018-04-30 20:12:00 来源:七丽时尚网

夜跑或晨跑要注意什么,安全性是第一位哟,跑步时也得讲究方法。

夜跑或晨跑要注意什么

夏天快到了,又是夜跑的季节,想要减肥的胖纸们,让我来告诉你们怎样提高跑步减肥的效率。

首先安全性:

  1. 拉伸和暖身:无论你做什么运动前或运动后,你都要适当要做些拉伸和暖身,为了让降低你的肌肉粘黏性,提高关节灵活性和稳定性,避免直接运动所产生的运动损伤。

  2. 进阶性:我们一开始跑步不要给自己太大强度,身体会很难受应,如果你是久坐人群者,比如一周运动不超过75Min到150Min.都算是久坐人群,所以你是需要从低强度在到中等强度。

    先分阶段,第一个月:15Min~20Min 快走或慢跑

                        第二个月:15Min~20Min 慢跑

                        第三个月:20Min~25或30Min 慢跑(建议到25Min)

                        以此类推:直到40Min到45Min 就可以了 同样也是慢跑

这里要注意每次运动完后都要拉伸,放松肌肉,让肌肉恢复弹性,降低筋膜粘黏度,避免长期造成避免肌肉极度不平衡,同样也保护关节。

关于的上面跑步的强度为什么是慢跑,可能有些人认为不是跑的越快,减肥效果越好吗?

我解释一下,我们身体分为人体内三大供能系统:1.有氧氧化 2.磷酸原 3.糖酵

解                 

三种消耗的成分与强度对比也是不同的。

简单来讲,水,脂肪,蛋白质,糖,是同时供能的,只不过时区不同,强度不同,每种分解供能的程度就不同。

在跑步当中如果你想消耗脂肪,同时又不想让自己的皮肤变得非常松弛(松弛的原因,高强度会从肌肉中分解出比较多的蛋白质与糖原,消耗过多的肌肉,皮肤会松弛,身体基础代谢也会变低,反而更容易反弹),所以如何有效率的跑步减脂那就是低强度,长时间,多个大肌肉群参加(双腿的大肌肉群居多)。

得知原因后,所以你们也可以放心不用拼死拼活的,不需要你跑很快,但是锻炼是少不了的,其实很简单,坚持。

记得要听音乐哦


标签: 晨跑 跑步 

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