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排便小窍门教你清除肠内废物

2015-06-17 15:25:23 来源:七丽女性网

现代人生活节奏较快,很多人都是处于“爱吃不爱动”的状态,这样会增加肠胃的负担,特别是存在几天一次排便现象的人,一定要引起重视,以免废物堆积体内时间较长增加患肠胃疾病的风险。下面就教大家一些排便小窍门,轻松帮助你清楚肠道内的废物。

把握排便黄金时间

在一天中,有两个排便的黄金时间,如果是想要使排便跟有效迅速,可以把握这两个排便黄金点:一是早上起床后;一是早饭后。

早上起床或者是吃完早饭后不妨去厕所蹲5分钟,即便是没有便意也可以蹲一会,这样有利于帮助形成排便规律,促进排便,治疗便秘。

多喝水少喝浓茶

想要顺畅排便,一定要增加身体的水分摄入。大量的水分能够帮助软化粪便,一般说来,一天应该保持约2000毫升的水分摄入,但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等,会增加体内水分的消耗。

特别是每天早上起来后的一杯温开水能够补充水分的同时,促进肠道蠕动,帮助排便。

多纤维饮食促排便

食物中富含的食物纤维能够帮助吸水保水、促进肠道蠕动的同时还能够维持粪便的温软,以免顺畅排便。

富含纤维的食物有:芹菜、燕麦、苹果、糙米、黄豆、木耳、香菇等等。

提肛运动促进排便

经常练习提肛运动能够帮助促进局部血液循环,增强肛门括约肌的力量,不仅能够促进排便还能够防治痔疮等肛肠疾病。

练习要点:吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。

点按阑门穴促排便

点按阑门穴能促进胃肠蠕动,能够帮助缓解大便干结、排便不畅,促进大便排空。

位置:阑门穴位于肚脐以上1.5寸位置。将手四指并拢放在肚脐上,其中间位置即为1.5寸处。

点按手法:两手相重叠,用掌心放在阑门穴位,以自我感觉舒适的力度按揉30圈再逆时针按揉30圈。或者是用大拇指指腹按压阑门穴。

扭腰运动促排便

扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。

具体做法:站立两脚与肩同宽,先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。

要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习,时间应该保持在5分钟以上。

标签: 治疗便秘 

图说天下

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