**期睡眠不佳怎么办 女性须知**期的4个护理措施

**期睡眠不佳怎么办

在这时，她们的梦常会变得更频繁、更生动。另外，在**前期女性会日间多困、疲劳和睡眠时间延长。

**前期症状，如腹绞痛、易怒、食欲增加、情绪改变，也可以直接影响女性睡眠。一些在平时有严重睡眠紊乱、情绪紧张、易怒的女性，在**期上述问题一般会消失一些日子，之后会经历加重的睡眠问题和慢性。

如果你已经经历**相关的睡眠紊乱，你应该仔细关注**睡眠需要，你可以制定一个作息时间表，使睡眠和觉醒更有规律，注重合理健康的饮食，尽量放松情绪，减少紧张。如果睡眠问题已经影响到你正常的生活，你应该向睡眠专科医生寻求医疗建议。

睡眠不足会影响**周期吗

正常**具有周期性。出血第一日为**周期的开始，两次**第一日的间隔时间称为一个**周期。**周期一般为21-35天，平均28天。女性每次**的持续时间称为经期，一般为2-8天，平均4-6天。周期长短因人而异，偶而提前或延后不超过7天仍可视为正常，即**周期不应少于21天，也不能超过35天。妊娠及哺乳期**会停止。经量为一次**的总失血量，正常跃进多为20-60ml，经量多于80ml为**过多。**属生理现象，**期一般无特殊症状，有些女性可能会出现下腹及腰骶部不适，少数女性可有头痛及轻度神经系统不稳定症状。

常打乱生物钟，熬夜的女性出现**不调的几率是作息规律者的两倍，**、情绪波动的情况也很多见，这是因为熬夜违背生物规律，当人的生物钟发生紊乱，将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。排卵周期被打乱，就可能出现**不规律。这就是为什么睡眠不足会影响**。

女性若长期处于重压之下，导致精神压抑等，都会抑制脑下垂体的功能，使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不再排卵，**就会开始紊乱。所以女性应保持乐观稳定的情绪，维持和稳定机体内环境的平衡，保持**周期的正常。

**周期不规律怎么办

**是指有规律的、周期性的**出血，又称为月事、月水、月信、**等。严格说来，伴随着这种出血，卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成，**内膜有从增生到分泌的变化。**应该有正常的周期、经期、经量、经色和经质。**周期不规律怎么办？女性需要从日常生活习惯中注意起来，最好能做到以下几点：

1、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。有些女性在**期有下腹发胀、腰酸、**胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

2、注意卫生，预防感染。注意外**的卫生清洁。**期绝对不能**。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。**量多者忌食红糖。

3、**要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的**要放在阳光下晒干。

4、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持**通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。