腹直肌分离怎么恢复 坚持运动训练才是关键

（4）仰卧起坐（Situp）、卷腹（Crunch）、平板支撑（Plank）等

主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。不过，在腹直肌分离仍大于两指宽（约2cm）的情况下只能进行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups运动，只有当分离小于两指宽后才能进行这些常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。

总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。

小编提醒：

通过以上矫正运动，大部分女性分离的腹直肌都可回复原位，但有极少数女性由于营养不良、产后运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝（如小肠凸出肚脐的脐疝），这时应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。

另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。

怎么避免腹直肌分离

在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼；准**，要注意产期科学搭配饮食，控制体重；刚生完baby，可以使用收腹带，这对腹直肌恢复原位也是有帮助的。

可以肯定的是绑腹带不会帮助你迅速恢复身材，但是对托腰骨，减少腹部弯曲导致的伤口疼痛以及腹直肌分离恢复原位会有一定好处。如果**们使用脱腹带一定不能绑太紧，每天绑的时间也别太久。

如果产后两年的时间里腹直肌还没有恢复的**以及分离严重的**，一定不要拖，尽早去医院进行治疗才是正确的方法！