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大多数孕妈妈在孕期体重都会有所增长，那么孕期增重多少斤正常呢，孕期增重应怎么饮食，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
5）补钙
钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，补钙能有效防止孕妈骨质疏松，促进胎儿骨骼发育，避免胎儿出生后患佝偻病。
推荐食谱：培根奶酪卷、芝麻酱拌面
食物来源：
海产品：虾皮、海带、紫菜等
奶制品：牛奶、奶酪等
绿叶蔬菜：小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等
6）补充维生素D
维生素D能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收，除了饮食补充，每天晒半小时太阳也可以补充哟。
推荐食谱：鸡蛋鱼籽杂粮窝头
食物来源：
主要来源于动物性食物：鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等
7）补锌
补锌能提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。
推荐食谱：双耳（木耳、银耳）牡蛎汤
食物来源：
贝类食物：生蚝、牡蛎、扇贝
红肉：猪肉、牛肉、羊肉
粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻
8）补充DHA
补充DHA，能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。
推荐食谱：红烧沙丁鱼
食物来源：
坚果类：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等
海产品：海鱼、鱼油等
