孕妇发胖怎么办 孕妇发胖超重的危害

孕妇发胖怎么办

孕妇发胖必须正确控制体重

1.一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，都必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

2.不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

孕妇不发胖进食小技巧

1.改变进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。

2.养成三正餐一定要吃的习惯。

3.生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

4.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

5.油炸食品先去油炸面皮后再吃。

6.浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

7.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

8.以水果取代餐后甜品。

9.以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

10.注意食物的种类及吃的份量。

11.吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

12.睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

**提示：饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择**，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于**本身，可是影响很大哦！喜欢运动的孕妇还可适当做些孕妇瑜伽保持身材。