孕期便秘的危害 严重可致流产不可小视

孕期便秘的预防方法

　　1、饮食规律

　　一日三餐要有规律，尤其是早餐十分重要!因为吃过早饭后肠道才会苏醒开始工作哟。另外要注意多吃粗纤维和有润肠作用的食物，如谷物、豆类、蔬菜，以及水果等。

　　2、充分补水

　　因为孕期**的身体更容易吸收油分，导致**有变硬，所以孕期要多喝水。每天早上起床后来一杯凉开水，也有唤醒肠道的功效。

　　3、睡眠充足

　　在睡眠中，消化活动将会变得活跃，所以为了消除便秘，也要保证充足的睡眠。

　　4、孕前积极治疗

　　有的孕妈可能在怀孕前就有便秘的情况，那么到了孕期就更加严重。这种情况建议孕妈在孕前采取措施缓解或者治愈便秘。

　　5、适当的运动

　　合理的运动可以预防便秘哦。孕期散步就是预防便秘很好的方法，孕妈们不妨每天坚持散步一小时。当然孕妈也可以做一些孕期瑜伽动作，来预防便秘，还可以缓解孕期的一些其他不适。下面教大家两个简单的瑜伽动作：

　　第一步：仰卧，双手放在脖子下方，双膝和脚并拢，立起膝盖。

　　第二步：双膝同时放倒在一侧，停留3秒，复位，然后倒向另一侧，左右各做5次即可，注意整个过程中不要抬起肩部和手腕。