产后下面松弛怎么办 三大招有效帮你恢复紧致

产后下面松弛可以通过锻炼恢复

在分娩后，由于胎儿在分娩时通过产道时，使部分**肌纤维断裂，会导致**松驰，这是正常现象。一般的**松弛不用治疗，可以通过锻炼恢复，锻炼方法如下：

1.收肛法

全身放松后，跟着深呼吸的节奏进行运动。深吸气时，收缩**周围的肌肉(就像忍大**时肌肉收缩的感觉)，然后屏住呼吸约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天两次，早晚各一次，每次100下，逐渐增加。

2.开关“水龙头”法

**时，在排尿中突然停住，让尿液中断一会儿，过几秒钟后再继续排尿，反复锻炼可达到紧缩**的效果。

3.波浪状操练法

坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉，在收缩状态下持续10秒钟，然后由前到后逐渐放松。在这一过程中，可想象海水渐渐涨潮又渐渐落潮，反复练习即可。

4.腰臀肌肉运动法

仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高**，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下**，同时放松耻骨、尾骨肌肉，反复数次练习。

5.**收缩法

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻****，后收缩**，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

6.走路法

走路时，有意识地要绷紧**内侧及会**肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。