产后尿失禁的治疗方法 7招帮你有效治疗尿失禁

产后尿失禁的生活护理方法

1.肌肉训练

盆底肌运动：

仰卧在床上，双脚屈膝微开约7~8厘米，收紧**，会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右。

提示：初练者收紧2~3秒即可，逐渐增至5秒钟。此动作也可以站立或坐立时进行。盆底两侧，屈腿，有规律地抬高**离开床面，然后放下，每次运动做10次左右。

腹肌运动：

①仰卧屈膝，双手放在**上，深深吸一口气，呼出时收缩腹部肌肉，将头及肩提起，维持5秒后放松。

②仰卧，双臂放在身体两侧，举起一腿与躯干垂直，然后慢慢放下，再举另一只腿做同样动作，再放下，如此轮流交换举腿5次。每天锻炼1~2回。

③仰卧，双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来，如此反复多次。促进**收缩及回位，俯卧在床上，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟。

提示：俯卧时注意勿**双侧**。下肢肌肉仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩**及下肢肌肉，默数5下，然后放松；放平右脚，到左脚重做。

憋尿锻炼：

先解一点点**，然后憋住。如果能在解**时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后**还可以在日常作息(不解**时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加**力量，预防、减少尿失禁的发生。

提示：训练时尿意不宜太急。要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。双腿、腹部与**的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

2.饮食注意

首先修正错误的观念，部分女性在患有尿失禁之后，会刻意减少水分的摄入，这是不可取的。因为人体每天需要补充一定量的水分，如果刻意减少，会对身体的某些机能造成不良影响。此外，女性摄入水分减少时，其尿量也会减少，但是其尿的浓缩度会提高。此时，患者更容易出现细菌感染的情况，所以有产后尿失禁困扰的女性不能刻意减少水分的摄入。

**们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。需要注意的是，女性在睡前两小时内最好不要摄入较多水分，从而降低滴尿的可能性。此外，利尿类的饮料如咖啡、茶**，**们也尽量不要饮用。

3.紧急措施

产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的**最好常备卫生护垫或**，情况严重者还可使用**纸尿裤应急。当然，这些只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的**还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。

注意：好的**纸尿裤(布/垫)的外观应干净整洁，无异味，表面应无破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。揭开无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。