产后腰疼如何恢复 六招帮你有效缓解腰疼

产后腰疼需补充维生素

女性分娩后要多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，可以避免因骨质疏松引起的腰痛。

富含维生素C的食物：**、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果，红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。

富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物中含维生素D较多，瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。

注意：经常晒太阳也能预防维生素D的缺乏，最佳晒太阳的时间是早上十点之前和下午三点之后。

富含维生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆等新鲜豆类都富含维生素B族。肉类、酵母、带荚的果实、谷类富含维生素B1， 胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶类及其制品，动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等都富含维生素B2。

产后腰疼需补充钙质

**们产后补钙是十分重要的，每天至少要喝250毫升奶，多食用富含钙质的食物，多去户外晒太阳，做做产后保健操，以促进骨密度恢复。

富含钙质的食物：牛奶、酸奶、豆浆等饮品，虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类，豆腐、大豆、黄豆等豆类，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类，芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。

产后腰疼可做腰部保健运动

女性从产后第2周开始，最好在保健医生的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动，比如做仰卧起坐，这样可以增强腰椎的稳定性，减少腰部疼痛。