孕妇要怎么运动才好 重点推荐孕妇体操

　　2. 盘腿坐：

　　可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

　　(1)在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　(2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

　　3. 扭动骨盆运动：

　　(1)仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

　　(3)左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

　　(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

孕妇冬季运动注意事项

　　1. 多做室内运动

　　不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

　　2. 常晒太阳

　　常晒太阳可增强孕妈咪的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妈咪情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。

　　3. 严防病毒感染

　　冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈咪尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

　　4. 做好保暖

　　寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。