适合孕妇做的操 孕妈可尝试的四种保健操

适合孕妇做的四种保健操

怀孕的时候很多女性都认为是不可以做运动的，其实在怀孕早起确实是不适合做运动，但是在怀孕晚期的时候如果是不适当的做一下运动的话将来生产的时候会比较难生产，所以建议各位孕中、晚期的准**可以适当的做一下孕期保健操，这对于您将来的生产很有帮助。

下面推荐几种：

一、脚部运动

通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉，每次活动3分钟左右。

做法：

1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

二、盘脚坐运动

通过伸展肌肉，可以松驰腰关节，每次各做5分钟左右。

做法：

1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。