孕妇腰疼的厉害怎么办 总有一招能帮到你

2.注意休息的姿势

躺下时：

孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。可在小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。

睡觉时：

睡觉要睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在**夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

起身时：

孕**若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

3.均衡饮食

补钙：多吃含钙量高的食物，比如骨头汤、牛奶和豆浆等，若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片。

补充维生素：多食用含维生素B1的食物，各种瓜果蔬菜等，当然也可以考虑维生素片。

4.按摩

家里人可以每天定时做温情按摩，缓解腰痛症状。另外，腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

5.适当运动锻炼

孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉，增强体力。如果已经出现腰痛症状，做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不**腹部的前提下，使腹部肌肉得到锻炼。此外，孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。

6.不穿高跟鞋

孕妇应穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子。

7.不宜出行劳累

孕期每次散步或走路时间要计算好，不宜过长。也不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。若是在逛街时，要注意勤休息。