运动胎教怎么做 运动胎教的方法及五大益处

运动胎教怎么做？

1让胎宝宝运动的胎教方法

1、宫内运动训练

孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。

做法：孕**仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，观察胎儿有何反应。开始时动作轻一点，时间短一点，每次时间以5分钟为宜。

2、宫内“散步”活动

怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。如果能配合音乐和对话等方法，效果更佳。

2让准**运动的胎教方法

怀孕早期的运动

1、到处走走：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

作用：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

2、踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

3、足尖运动：孕妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

怀孕中期的运动

1、练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手**把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

作用：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

2、骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近**，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧**贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

作用：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

3、动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

作用：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

4、腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

作用：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。