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产后怎么样恢复身材 产后恢复操不可少

来源：七丽女性网

产后恢复是所有产妇迫在眉睫的事情，每个妈妈都想变成辣妈，拥有好身材，那么产后怎么样恢复身材呢？产后怎样恢复身材最快，小编建议妈妈们坚持做产后恢复操哦，下面跟随小编一起来具体了解了解吧~

第2节，提肛运动

做法：吸气时收缩**括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，**运动

做法：吸气时**及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。


第4节，抬头运动

做法：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向**靠拢。

第5节，仰卧起坐

做法：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。


第6节，腿部运动

做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近**，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

注意：以上恢复操产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行锻炼，每天2次，每节做8个8拍。


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标签： 产后恢复　产后护理　
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