孕妇缺钙怎么补 六款补钙食谱千万不可错过

孕妇缺钙吃鲜奶洋葱汤

材料：鲜奶500毫升，洋葱半个，橄榄油、盐各适量。

做法：

1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。

2.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。

功效：鲜奶可以补钙、补充蛋白质。橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。

孕妇缺钙吃牛奶淮山燕麦粥

材料：鲜牛奶400毫升、山药60克、燕麦片100克。

做法：

1.鲜牛奶400毫升入锅，山药60克去皮、切块。

2.然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

功效：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

孕妇缺钙吃芹菜拌腐竹

材料：芹菜、腐竹、米醋、盐、香油适量。

做法：

1.先将芹菜洗净，去叶，切段然后在开水中焯一下，冲凉后切丝备用。

2.再将泡发好的腐竹切丝，加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。

功效：芹菜含有丰富的纤维与维生素，而腐竹含有丰富植物蛋白质，更有补钙的功效。