冬季宝宝吃什么好 必不可少的四类食物

冬季宝宝多吃富含维生素C的食物

原因：

维生素C在造血、保护血管、促进脑发育方面的作用突出。并且维生素C可以维持皮肤和血管的健康，可以提高人体抵抗力并促进感冒的恢复，如果宝宝有感冒症状，即时补充维生素C可有效缓解症状并遏制病发。

若宝宝摄取不足，身体首先表现出来的便是食量减少，贫血，牙龈、鼻黏膜及皮肤出血等症状，抵抗力慢慢降低，容易感染流行性疾病。

怎样摄取维生素C：

维生素C主要存在于多水分的植物性食物中，具体富含维生素C的食物有：白菜、绿菜花、青椒、豆芽等蔬菜类，柑橘、橙子、柚子、猕猴桃等水果类。

每天给宝宝食用300克蔬菜加上200克富含维生素C的水果，基本上可以满足一天的身体所需量。

注意：蔬菜在烹调中速度要尽量快一些，因为长时间的加热会使维生素C大量流失。

冬季宝宝多吃富含维生素D的食物

原因：

维生素D的主要功能是调节钙磷代谢，帮助宝宝的骨骼发育。维生素D缺乏可能影响宝宝的钙吸收，严重时还会导致宝宝佝偻病。因此，坚持为宝宝补充足量的维生素D是非常重要的。

怎样摄取维生素D：

通过日常饮食摄取维生素D的渠道和总量都非常有限，与维生素A相似，维生素D也只有在肝脏、全脂奶、蛋黄中含量相对多一些。

具体富含维生素D的食物有：菠菜、蘑菇、胡萝卜等素类，蛋黄、海鱼、瘦肉、鸡蛋、沙丁鱼、大马哈鱼、猪肝、鸡肝等荤类，黄油、鱼肝油、奶油、牛奶、乳酪、干酪等也富含维生素D。

而且冬季由于天气寒冷导致宝宝外出活动受到限制，加之日照时间大大缩短，所以通过晒太阳来获取维生素D也行不通。所以只能通过服用维生素D胶囊等药剂来补充是最快的。