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代餐粉可以搭配什么食物 代餐粉为什么能吃饱

2020-09-22 16:42:00 来源:七丽时尚网

很多女性为了减肥用代餐粉完全代替主食,这样是不可取的,那么今天让我们一起看看代餐粉可以搭配什么食物吧。怎么根据自己的减肥速度来选择减肥的食品。

代餐粉可以搭配什么食物

前面五天全天早中晚三餐完全代餐,上午10点和下午3点可以各吃一个低糖水果。中间5天午餐和晚餐代餐,早上正常饮食,可以吃水煮鸡蛋,豆浆,牛奶,全麦面包,或者糙米粥等清淡少油食物。最后三天只代替晚餐一餐,早晨和中午正常饮食,中午可以吃一些清淡的蔬菜,肉类可以选择吃牛肉和鱼肉,清蒸,其他肉类不要吃。另外每天要坚持下40分钟作用的快步走。

代餐粉为什么能吃饱

每份代餐粉,一般是20-35克之间,那么一小袋就能让你饱腹,是因为大部分代餐粉都会加入这个东西:膳食纤维,它是食物中不能被人体消化的剩余物质,能够帮助肠胃蠕动,减少有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后,它在胃里会吸水、膨胀,让人有饱腹感。

什么才是科学的减肥法呢

首先要管住嘴,保证科学合理的膳食结构,偏素不纯素,减少高脂饮食,多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物,以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物。

其次,迈开腿因人而异。应制定合理的运动计划,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。

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