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喝果汁会发胖吗 减肥喝果汁好还是吃水果好

2016-12-31 14:12:00 来源:七丽时尚网

果汁是生活中很常见的一种饮品,它的种类多样,口味丰富,味道好,深受人们的喜欢。可是,喝果汁会发胖吗?喝果汁好还是吃水果好呢?

喝果汁会发胖吗

喝多果汁容易发胖。

果汁往往较甜,糖分含量高,喝多了容易发胖。而且,人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度,而果汁带来的饱腹感远远小于吃水果带来的饱腹感,所以喝果汁容易过量,也容易造成糖分等摄入过多,从而导致发胖。而对于市面上卖的果汁饮料就更别提了,经过加工,加了糖精的,更容易发胖啦,要尽量少喝哦。

怎么喝果汁避免发胖

1、不加糖

想要喝果汁不发胖,一是要做到不加糖,水果本身含有糖分,榨汁之后不要为了追求口感而增加额外的糖分。

2、不过量

一般一杯果汁的含糖量就可高达20-40克,而40克糖相当于半碗米饭,如果在三餐之外多喝几杯果汁,是肯定会发胖的。

3、搭配蔬菜榨汁

很多人担心果汁糖含量过高,建议榨果汁搭配一些蔬菜,用水果和蔬菜一起榨汁可以减少整个汁的糖含量哦。

每天喝多少果汁不易发胖

一般一个200克重的苹果,最多只能榨半杯果汁,而中国营养学会推荐健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮核重),那么也就是说每天可以吃两个苹果,即每天最多喝一杯果汁不会发胖。

标签: 发胖 喝果汁 果汁 发胖的食物 

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