快速瘦全身减肥瑜伽运动 懒人最佳运动方式

减肥运动对于大多数人来说，是很艰辛又很难坚持的运动，但是瑜伽却不一样，简单好学，在帮助你减肥的同时也有着塑形的效果，而且还能提升**气质哦，举手投足间都能散发出魅力呢。

一、踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、**、**。

1、自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2、双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3、平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

4、3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，**下坐，呈“蹲马步”状，直至**和地面平行。

5、坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

二、鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、**、**。

1、自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2、右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3、身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，**随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上；如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4、平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

5、每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。