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女生练胸肌用哑铃多重 哑铃重量选择看这四点

2017-03-23 09:18:00 来源:七丽时尚网

哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,而且呈现的效果也很好。那么,女生练胸肌用哑铃多重合适呢?

女生练胸肌用哑铃多重

女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异,没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同,健身没有一个固定的标准,只有那么一个大概的框架你可以去参考。这个问题具体比如会牵涉到“RM”,如果能够理解什么是RM,那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。比如,5KG的哑铃做仰卧推胸,能够连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

选择哑铃重量可考虑哪些因素

一、不同的RM产生的训练效果不同:

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也可以说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。

二、不同的健身目的选择会不同:

1、如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。

2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。

3、如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。

标签: 锻炼胸肌 哑铃 胸肌 女生健身 

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