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做郑多燕减肥操的注意事项 练郑多燕减肥操前必看

2015-12-28 18:26:31 来源:七丽女性网

坚持郑多燕减肥操,加上科学饮食、合理睡眠,你就能瘦身成功,那我们练习郑多燕瘦身操时需要注意些什么?下面就为您介绍郑多燕减肥操的注意事项,让你在做郑多燕减肥操时少一些困惑,多些坚持。

郑多燕减肥操注意事项

1、来例假要暂停练习

建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,例假期过后再继续做减肥操运动。

2、膝盖疼 运动要适量

减肥操运动的初期,适量地做下蹲是可以的。不过要注意,一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作,尽量少上下楼梯,并且不要穿高跟鞋,体重基数大的姑娘练郑多燕,做下蹲动作时膝盖会受到更大的压力,所以可以跳过有下蹲的动作。有膝盖不适情况的人,可以先从练习哑铃操,大球瘦身操,也可以做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。

3、郑多燕不会令肌肉增长

郑多燕减肥操都是低强度的运动,只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长,肌肉是很难增长的,更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉,只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

相关链接郑多燕减肥操会长肌肉吗)

小贴士

选择合适自己的郑多燕减肥操

街舞操小红帽(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、有氧操小灰帽(全身塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)、瑜伽球操(紧致腰腹想要收缩小肚子的朋友,可以主要做第四套垫上操,辅以全身操(小红帽)、塑形操(小灰帽)。做垫上操你会感觉,整个腹部,上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了,做完后就能感觉自己的腹部紧实了。

胳膊粗有蝴蝶袖的朋友适合哑铃操。哑铃操对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果。 因为通过的无氧练习能使身体形成好看的线条。

循序渐进不必急于求成

运动减肥必须有恒心,保持良好正确的心态去运动减肥才能避免减肥误区。另外,也不要以为运动越多就越有效,饮食和睡眠是你都需要兼顾的方面,优质的睡眠才能让你激素水平正常,面对美食,你会更有自制力,这样更容易受下来。

总结:练习郑多燕减肥操要注意什么?以上就是郑多燕减肥操注意事项,在了解之后,你可以更好地投入到减肥操运动中去了。

标签: 郑多燕减肥操 减肥操 

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