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平板支撑消耗多少热量 靠平板支撑减脂行不通

2016-05-17 16:53:00 来源:七丽时尚网

平板支撑几乎成时尚运动的代名词,被誉为“最实用减肥动作”、“一招轻松健身”,与此有关的各种健身日志在微博、朋友圈广泛传播。那么,做平板支撑消耗多少热量?它的减肥效果真的像传言那般神奇吗?

平板支撑消耗多少热量

有数据已表明,以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡,比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

因此,即使有人能每天做平板支撑一小时,要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且,多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已,有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。

平板支撑重塑形而非减脂

做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

有氧运动才是减脂的唯一方法

关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的,平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量消耗也有限,并不具备消除脂肪的功效。

如果想减脂,还是认认真真跑步,骑车,游泳吧,有氧才是减脂的王道。当然,还要注意控制饮食,减肥不易,控制饮食更难。


平板支撑有一定减肥作用但不明显

平板支撑有一定的减肥作用,但说平板支撑有减肥奇效有些夸张,它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样,每个人的个体都有差异,选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。

像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

标签: 平板支撑 运动 

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