要么瘦要么死这句话可不是说着好玩的，女性朋友想要瘦就要对自己狠一点，如今很多女人愿意为瘦吃尽苦头，其实并没有那么痛苦，瘦身也可以轻松点。下面推荐胖人食物减肥小技巧，教你如何快速瘦下来。
一、不同的活动量摄取量也不同
打比方，一个体重60公斤的人，慢走60分钟、快走或者骑脚踏车40分钟，可以分别消耗200大卡，而午餐晚餐各减少150大卡，一天就能减少300大卡的热量。
营养师也曾特别的指出，不同的行业族群，活动量也会不同，因此饮食摄取量需要做针对性调整。如果是长期久坐的上班族，建议每餐摄取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐摄取600大卡为妙。如若是每天搬重物的**，一餐需要摄取700大卡。
二、减肥食材均匀多样化
想要减轻自身的重量，除了要均衡适量的摄取六大类食物，还要搭配一下四个小技巧，那样减肥也不需要只吃苹果来维持。
1.用去皮的瘦肉、鱼肉、豆腐替代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠等。
2.改变煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清炖、烤、卤为主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。
3.用全谷类的食物，比如说全麦面包、杂粮馒头取代精致的谷类。
4.用新鲜的水果替代点心，少摄入零食和含糖类的饮料。
