营养学家为很多需要安全和健康地进行减肥的女性研发了许多1200卡路里的饮食计划。这些计划是在严格的卡路里控制上进行的。
样餐计划：每一顿饭应该含有300－350卡路里。
早餐饮食计划包括：可尝试一个奶昔与1杯冻浆果混合、1/2只香蕉、8安士脱脂牛奶、一份涂上1茶匙黄油的1/2松饼、燕麦片：用1/2杯快熟的麦片、3/4杯脱脂牛奶混合冲开、半个苹果（切碎）、1茶匙蜂蜜和少许肉桂混合而成。
午餐饮食计划包括：
1杯素食蔬菜汤、1个蔬菜汉堡包(全面面包片夹杂生菜和沙拉)、6安士酸奶、一份鸡肉沙拉：用1/4杯红葡萄酒和4安士切碎的去皮烤鸡胸混煮在一起，1汤匙杏仁、1汤匙沙拉酱和1汤匙脱脂酸奶油涂在生菜上。
晚餐饮食计划包括：
烧烤鸡肉：用4安士烧烤酱涂在去骨、去皮的鸡胸肉上，1/2杯素食烘豆，3个煮熟的红土豆上面加1茶匙黄油和少许莳萝、3安士水煮鲑鱼。沙拉： 用2大茶匙脱脂酱料涂在1/4杯凉拌卷心菜和2片洋葱上、3/4杯煮熟的玉米和1/2杯菠萝汁组合成一份健康沙拉。
下午茶饮食计划包括:
一个油桃、一个梨、一个中等大小的香蕉或一个奶昔。
