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骑自行车能减肚子吗 减肚子骑单车法打造水蛇腰

2015-10-04 08:25:00 来源:七丽女性网

水蛇腰是很多爱美的MM都希望拥有,骑自行车是一个不错的减肥方法,可是,骑自行车能减肚子吗?答案自然是肯定的,只是要科学地骑自行车才能达到减肚子的效果。那么,要怎么骑才能减肚子呢?

骑自行车能减肚子吗

骑自行车能减肚子!

骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,但是如果方法用对了也是可以减肚子的哦。关键在于骑车的过程中要有意识的利用到腹部的力量。

温馨提示:

除了骑自行车或采用其他运动减肥外,平时要注意饮食,多吃素,少吃荤,只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉哦。


减肚子骑单车法

1、减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律深呼吸,不但能提高心肺功能,还能有效让腹部脂肪燃烧,对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,并且能锻炼到腹部肌肉。

4、间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此方法可训练核心部位肌群力量。

6、脚心骑车法

用脚心部位接触踏板,可对脚心的穴位进行按摩,疏通筋络,增加代谢,有效瘦腹,具体做法是用一只脚蹬踩单车,每次一只脚蹬车30—50次。

7、暖身骑车法

右脚跟着地,脚板勾起,然后想象臀部往后坐,将上半身往前压,感觉右腿后侧伸展,保持平衡,10秒后换腿,然后双脚屈膝,右脚靠在左大腿上,想象臀部后坐,并带动上半身向前压,伸展右大腿外侧,10秒后换腿做,然后左脚站立,右手握住右脚裸,令脚裸靠近臀部,10秒后换边做。



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