最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操
瘦腿动作
Step1: 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近**。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
Step2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往**靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
Step3:两腿分开的**为一个拳头，脚尖朝前，**抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
Step4:两脚底相对约**为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸**内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
