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节食减肥吃什么维生素 节食期间必补充三种维生素

2015-12-07 16:30:00 来源:七丽女性网

在节食减肥,女孩子必须格外注意营养,节食由于吃的食物减少,连带各种维生素的摄入也减少,会引发各种维生素缺乏症,导致减肥后遗症。那么,节食减肥期间最好吃什么维生素补充一下呢?

节食减肥吃什么维生素:维生素C

你知道吗,维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧,所以,人体内维生素的含量与肥胖是有很大的关系的。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖的。

所以,节食减肥期间一定要补充维生素,学会多吃些新鲜的蔬果为好,如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。当然,若食物中若无法获得足量的维生素C,必要时吃些维生素C补充剂也是可以的。不过,建议最好以食物中摄取维生素为宜。

只是要注意,服用维生素C补充剂应该注意每日服用量,成年人一般为为100毫克/日。


节食减肥吃什么维生素:维生素D

我们体内有一种控制食欲的激素,叫做瘦素。它可以使人在进食后产生饱腹感,从而停止进食。而维生素D则是人体制造瘦素所必需的。因此,若因节食减肥导致维生素D缺乏了,最终反而会不利于减肥哦。

所以,节食减肥期间建议多吃富含维生素D的奶制品、蛋制品等或维生素D的补充剂。而且,这些食物一般富含蛋白质,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。

不过,一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高,因此,通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品,如低脂奶制品。另外,还可以通过多多晒太阳来天然的补充维生素D。


节食减肥吃什么维生素:维生素E

节食减肥期间还要注意补充的一种维生素就是维生素E。因为维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,造成小肚子出现。

而且,女性要尤其注意补充维生素E,可延缓皮肤衰老,让皮肤更有弹性呢。

所以,节食减肥期间要注意吃富含维生素E的食物,如大豆、小麦胚芽、杏仁、鱼肝油、山药、菠菜等。当然,也可通过服用维生素E补充剂。不过,日常维生素E的补充要特别谨慎,尽量不要选择合成维生素E,最好选用天然维生素E。

因为维生素E是一种脂溶性维生素,与水溶性维生素不同,它不能随尿液排出体外,即水溶性维生素毒性较小。过量服用维生素E容易引起体内的中毒反应,血小板聚集,血栓形成,可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等,妇女可引起月经过多或闭经。


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