星期一食谱：
早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆
中餐：绿豆汤一碗
下午：香蕉一个
晚餐：枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时
星期二食谱：
早餐：一块枣糕+100g红薯
中餐：水果沙拉一份
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个
星期三食谱：
早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐：**棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果
下午：果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份
运动：晚上走路回家
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