冬季运动注意事项 冬天运动必知七大点

冬季运动注意学会呼吸

冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。

当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气，可轻轻咬住牙，**抵住上腭，让空气从牙缝里进去，也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。

冬季运动注意选最佳时间

冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯，但在冬天就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。

而且，此时室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力比较充足，很容易兴奋，很容易进入运动状态。

冬季运动注意及时补充水分

无论运动前或运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多，水可以是普通水或运动饮料等。
另外，寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，但这种做法是不正确的，会造**体失水。