上班族由于长期坐着不动导致下半身肉肉很多，没有多余时间去户外运动就来个室内运动也行。下面就一起来学习几套适合上班族的瘦身运动，紧实臀部抛弃象腿。
一、抬腿运动
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖**，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，**拉脚尖。
二、脚尖运动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、扭腰运动
效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
四、握拳运动
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。**握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
五、太空椅运动
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用**及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
