其实，不管是练腹肌还是其他的健身项目，都必要先做热身动作。这样做的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。那么，练腹肌前要做哪些热身？腹肌热身动作是什么？
3、前踢腿动作
热身部位：下背部，**。
正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再**向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，**膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。
4、侧踢腿动作
热身部位：**，下背部，腹股沟。
正确做法：做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。
练腹肌后要学会放松肌肉
腹肌很消耗体能，而且很多人练完腹肌后可能会出现腰背酸痛的情况，这时最好能帮助肌肉放松一下缓解酸痛。如按按摩、或者可以拿一块热毛巾敷在肚子上等。
另外，腹肌训练不建议天天练，每周2—3次就够了。因为肌肉训练后恢复是要一定时间的。
（相关链接：腹肌可以天天练吗)
