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深蹲的标准动作 正确深蹲拥有令人羡慕的翘臀

2015-12-08 08:59:21 来源:七丽女性网

深蹲是一个练习腿部力量的动作,也是诸多减脂健身操的基础动作。对于深蹲,有人甚至说:练好深蹲等于get了一半的健身减脂动作。今天小编来给大家讲讲深蹲的基础适应版——徒手深蹲的标准动作,快来看看基础深蹲怎么做标准,学习深蹲的正确姿势啦~

深蹲的标准动作(徒手深蹲)

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

深蹲怎么做标准

深蹲是最好的健身减脂动作之一,深蹲能有效紧实大腿和臀围。但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:

1深蹲的标准动作 避免膝内扣

常见于:女性、膝关节习惯性内扣者。

不利影响:韧带、半月板等损伤风险加大。

病因:骨盆宽、外展肌群弱。

解决:强化外展肌群力量(可行)。

方法:小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。

标签: 深蹲 健身 

图说天下

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