25分钟运动可分为：5分钟迅速运动，以提高心率的有氧运动；15分钟的力量运动，5分钟的整理运动。看上去平淡无奇，但却能针对性的应对肌群，瘦身效果有保证。
最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，或者是慢跑，借助垫子、实心球、哑铃、健身球的帮助，依次完成后面的3－4个动作，总用时15分钟。
仰卧球上腿弯曲
先做5分钟的热身运动。
平躺在垫子上，双手放在两侧，脚跟撑住瑜伽球，将**抬离地面，以手臂和肩膀支撑住身体。然后双腿微微弯曲，针脚跟压进瑜伽球中，身体不动。腿部在移动过程上不要太过**。然后再慢慢的伸直双腿，用脚跟撑住瑜伽球，反复进行此动作20次。
