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产后减肥瑜伽运动 新妈妈的呼吸瘦身方法

2015-01-21 10:16:00 来源:七丽女性网

产后的新妈妈们都有个共同的事业,那么就是减肥的,产后瘦身的方法有很多,比如饮食、运动和药物等,但是最健康最适合产后新妈妈的莫过于是运动了,减肥达人推荐产后减肥瑜伽运动,新妈妈的呼吸瘦身方法。

产后减肥方法

产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸):  

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。  

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。  

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

产后减肥瑜伽

呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

扩展阅读:

产后减肥体操方法产后减肥方法产后瘦身食谱产后饮食方法

标签: 产后减肥 运动 有氧运动 瑜伽 

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