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女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

2017-09-04 18:37:00 来源:七丽时尚网

相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片,自己心里又痒痒,没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒,每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。

女生徒手健身的5个动作

弓箭步环游世界

动作要点:腹肌收紧,身体挺直

锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌

组数:8-10次每组X2组

双脚并拢站立,双手放在臀部

双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步

双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:臀部,股四头肌

组数:持续30秒

站立,双脚打开比肩宽

手肘弯曲,握拳

半蹲,轻轻跳跃

侧卧上蹬腿

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数:左右侧各做10次X2组

侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展

双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地

双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢

双腿不要着地,重复进行

换另一侧重复

标签: 徒手健身 女生健身 健身 

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