晚上——在睡觉之前，身体放松的时候做这套动作最合适了。
动作1：面朝下趴在地板上，双手托腮，向后弯曲双腿膝盖，用脚后跟拍打**。左右**替做该动作30次。
动作2：盘腿坐在地板上，双手手臂在胸前伸直，食指紧扣，手掌心向外。同时收腹，保持该动作10秒钟。
动作3：仰面朝上躺在地板上，双手向身体两侧伸直，双脚并拢抬高90度，**与地面垂直，并且脚掌与**垂直。
动作4：然后双脚向身体左侧摆动45度，保持该动作3秒钟，恢复到原来姿势，右侧也做同样的姿势，左右各做10次。
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