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瘦小腹最有效的方法 教你几个动作快速减掉肚子

2018-01-29 15:49:00 来源:七丽时尚网

今天我给大家介绍的是瘦小腹最有效的方法,想要瘦肚子的朋友下面抓紧时间学习下减肚子的方法吧。

瘦小腹最有效的方法

瘦肚子这几个运动就很合适

上次有宝宝问道“要瘦小腹,该做什么样的运动?”今天Iola又来填坑啦!

想拥有性感身材,Iola觉得拥有傲人上围还不够,腰腹紧实才是健康性感。想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线并不是一朝一夕,想知道如何才能快速减掉腹部上的赘肉?

Iola也不敢怠慢哦~下面给大家收集了一些方法和瘦身动作,不过关键还是靠宝宝坚持啦!

腹凹运动

腹凹运动是来自日本的川村内科诊疗所所长——川村医生提出的一种新的运动方式,简单来说就是将腹部凹进去,再凸出来,这个细小的动作。

坚持在日常生活中练习,能有效燃烧腹部脂肪,减轻体重,同时还能改善腰痛、便秘等问题。川村医生本人在持续了3个月的腹凹生活后,腰围减少了17cm,体重下降了10kg。

Step1 腹凹运动的基本动作:

① 腹部肌肉用力,让腹部缓缓膨起至极限;

② 腹部保持用力状态,缓缓凹进至极限;

③ 重复上述动作约1分钟,感觉轻松的话可适当延长时间。

这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。

练习腹凹运动同时,我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动,不仅动作非常轻松,而且能够提升凹凸腹凹的效果。

Step2 如何练习腹式呼吸:

可以一手置于腹部,一手置于胸部,吸气时保持胸部不动,腹部有意识地向外扩张;呼气时收缩腹部,并保持胸部不动,如此反复。

腹式呼吸有利于扩大肺活量,改善心肺功能,除此之外,它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解,同时能促进消化吸收功能,防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法,便会在不知不觉中,甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。

学会基本动作之后,把腹凹运动加入到日常的行走中,就能达到边走边瘦的效果。

Step3 行走时的腹凹运动:

① 2步周期:迈出右脚时腹部凸起,迈出左脚时腹部凹下。

② 4步周期:迈出右脚时腹部凸起,保持腹部凸起状态继续迈左脚;再迈出右脚时腹部凹下,保持凹下状态迈出左脚。

③ 1步周期:迈出右脚时腹部凸起,当右脚接触地面的瞬间将腹部凹下;迈左脚时相同。

建议宝宝们首先尝试2步周期,如果不太顺利的话可以放慢节奏,尝试4步周期,习惯了以后再尝试挑战1步周期。

走路时习惯性地进行腹凹运动,会大大增加行走的热量消耗。短期内即便体重没有减轻,也会发现腹部变得紧实,腰围减小哦~

标签: 瘦肚子 减肥瘦肚子 

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